[...] WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: byle dobić do kcal -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: PushPull 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= Stosuj dietę około 2000 kcal aż będziesz miał bmi w normie http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html jesteś jeszcze za młody na treningi na siłowni poczekaj do 17 roku życia bo sobie stawy zniszczysz. Zacznij biegać lub jeździć rowerem po 30 minut dziennie 5-6 w [...]
powinno ci przybywać ok 0,5kg na tydzień wtedy wiesz że nie idze w tłuszcz za mocno zacznij od 3500kcla i obserwuj ciało jeśli po tygodniu wzrost będzie za mały/duży odejmij 100 kcal/tydz aż będzie ok
Siemka, tutaj najzwyczajniej musisz jakos pogłębić deficyt, czyli albo dodac aktywności fizycznej w ciągu dnia albo uciąć kcal, możesz z wegli czy tłusczy no ale te tłuszcze tez bym nie ciął niewiadomo jak nisko, z 0,7g na kg masy ciała to takie minimum bym zostawił, 2g białka całościowego na kg masy ciała no i reszta węgle ;) I tak jak pisze [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - Vitalmax - Creatin Monohydrate 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 12 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- b-2g/ww-4g/tł-1,5g 11)przewidziane finanse na cykl - 0 zł, bo Thermo Speed Extreme mam za punkty Olimp 12) uwagi i sugestie -
[...] z jajek i kromka ciemnego chleba z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym posilku musi znjadowac sie BTW,jabłka nie mozesz traktowac jako posiłek włacz do menu zdrowe tłuszcze oliwe,olej [...]
ops.. lecz..... nie wiem czy te 2kg które doszły, poszły w mięśnie cyz tylko w brzuch...choć aż taki napompowany on nie jest. Znam przypadki gdzie masa łądnie szła po 8-10 kg na cykl tj.6-7 tyg. Bardziej chodzi mi o fakt, iż ostatni tydzień masa +/- 0 WYdaje mi sie ze powinna skoczyc, nie dosc ze 7 dni to jeszcze 3700 kcal, a tu nic???
1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]
[...] spalacze różne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta tłuszczowa z rotacją węglami, białko na stałym poziomie 230g 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczenia 12)uwagi i sugestie
W sumie to jest kiepsko.Liczyłeś wogóle Twoje zapotrzebowanie kcal? I posiłek : płatki kukurydziane + witaminki "w tabletkach musujących" Nie widze w tym posiłku wogóle białka,a rano jest ono potrzebne do zatrzymania katabolizmu II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek Tu za to nie widze wogóle weglowodanów(jedynie [...]
Nie musisz się trzymać akurat takiego rozkładu. Najważniejsza będzie obserwacja organizmu i korygowanie kcal, więc tak naprawdę z tych wyliczeń może wyjść zupełnie co innego. Zostaw w dni treningowe ok 0 i obserwuj organizm. Zaczynać z oknem żywieniowym 4h nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli jesteś w stanie to zwiększ do 8h.
nie wiem co to ale to nei jest ud 2.0 ,ja radze zmniejsz kcal ,daj wiecej bialak ,max 40g ww i do 50g tluszczu tylko olej lniany i oliwa z owliek ,ew. mct
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała [...]
[...] głównie mniej i więcej warzyw/owoców i 0 smażonego, jadałem fileta z kurczaka w panierce smażonego na oleju, teraz taki sam filet z tym że gotowany na parze Jak wyliczyć pod siebie to zapotrzebowanie kcal i makro? Do tego ostatnie dużo chodzę po 4-7km dziennie, schudłem od początku kwietnia 10kg... ale nadal pozostało ponad 120kg...
waga z profilu aktualna? zacząłbym od 2400 kcal 2.5g białka, 0.8g reszta ww włącz do diety jakies zdrowe tłuszcze, duzo więcej warzyw, wywal jogutry owocowe, z owocami i warzywami strączkowymi nie przesadzaj pzodr
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/meso 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio do łysienia (zauważone jeszcze przed cyklem). 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1675 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - kubus76k w dniu 2015-11-03 14:22:17
SKŁADNIKI AKTYWNE X-plode Hardcore Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 75 kcal Białko 13g Węglowodany 5,6 g Tłuszcz 0 g Monohydrat dekstrozy 5 g Alfa-ketoglutaran argininy (AKG) 3 g Pre-Max amino acid matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g L-glutamina 2,2 g [...]
